비타민C 고함량 음식 8가지

비타민C는 강력한 항산화 작용을 돕는 우리 몸에 필수 영양소로 거의 모든 채소나 과일에서 섭취가 가능합니다. 비타민C를 많이 챙겨 먹을수록 혈액질환 개선과 감기 예방, 피부미용 등에 좋다고 알려져 있는데요. 그렇다면 우리가 평소에 먹는 음식들 중에 어떤 것들이 비타민C를 많이 함유하고 있는지 정리해보았습니다.

-목차-
1. 비타민C 권장섭취량
2. 비타민C 고함량 음식 8가지

비타민C 권장섭취량

비타민C가 많이 함유되어있는 음식을 알아보기에 앞서 하루 섭취 권장량에 대해서 알아야겠죠? 평균적으로 성인의 경우 75mg~100mg을 권장하고 있으며 상한 섭취 권장량은 2000mg이라고 합니다. 그 이상 섭취하는 '메가도스 복용법'의 경우 자신의 몸 상태에 맞추어 6000mg~18000mg까지 섭취하기도 합니다. 보통의 경우 상한 섭취 권장량인 2000mg까지는 거의 부작용이 없으며 그 이상을 섭취하여도 좋지만 만일 설사나 복통을 호소할 경우 줄여 드시는 것이 좋겠습니다.

 

비타민C 고함량 음식 8가지

피망은 '비타민의 보고'라 불릴 정도로 비타민C의 함량이 높은 채소로 고추를 개량하여 매운맛을 줄이고 아삭함을 살린 식재료입니다.

• 100g당 비타민 191mg, 28kcal

파프리카는 피망과 같이 고추를 개량한 채소로 피망보다 매운맛이 덜하고 단맛이 나는 것이 특징입니다.

• 100g당 비타민 162mg, 20kcal

브로콜리는 '녹색 꽃양배추'라고도 불리며 비타민C를 포함한 다량의 칼슘도 함유되어 있어 아주 건강한 겨자과 식품입니다.

• 100g당 비타민 98mg, 28kcal

양배추의 풍부한 식이섬유는 위장병에 특히나 효과가 좋은데 비타민C 역시 다량 함유되어 있는 장수 식품입니다.

• 100g당 비타민 36mg, 31kcal

시금치는 식이섬유, 철분, 비타민C 등 각종 영양분들이 다량 함유되어있는 남녀노소 모두에게 유익한 식재료입니다.

• 100g당 비타민 60mg, 30kcal

레몬은 비타민C가 풍부한 것으로 많이 알려져 있는 과일 중 대표적인 것으로 감기 예방에 특히나 좋습니다.

• 100g당 비타민 70mg, 31kcal

키위는 크기는 작아도 레몬보다 2배 많은 비타민C와 각종 영양성분이 꽉 찬 영양덩어리로 다이어트에도 효과적입니다.

• 100g당 비타민 161mg, 55kcal

감은 한국의 대표적인 과일 중 하나로 비타민C가 풍부하며 니코틴을 배출시켜주기 때문에 흡연자들에게도 아주 좋습니다.

• 100g당 비타민 110mg, 44kcal